تعرّف على ليلى.هاتفها مضبوط على العربية.
ليلى عميلة افتراضية للتوضيح. تابع برنامجها الممتد لاثني عشر أسبوعًا، وراقب شاشة المدرب بجانبها: هذا ما ستراه أنت.
أُرسل البرنامج
مثال- البرنامج
- برنامج القوة · 12 أسبوعًا
- العميلة
- ليلى
- لغتها
- العربية
- الحصص
- 36 · ثلاث في الأسبوع
كل مجموعة تسجّلها تظهر على شاشتك.
سكوات خلفي، أربع مجموعات من ست تكرارات. تؤشّر ليلى على كل مجموعة عند إنهائها، وترى أنت المخطط يتحوّل إلى منجز دون انتظار المراجعة الأسبوعية.
ليلى · هذا الأسبوع
أسبوع أخف، عن قصد.
كتبت الأسبوع الرابع بحجم تدريب أقل لتتعافى قبل المرحلة التالية. يعرضه تطبيقها كجزء من الخطة، فلا يبدو الأسبوع الأخف تأخرًا أبدًا.
الحجم الأسبوعي بالأطنان
بيانات افتراضيةفاتتها حصة الخميس، ورأيت ذلك يوم الجمعة.
تظهر الحصة الفائتة على لوحة التحكم. تراسلها، وتنقلها إلى السبت، ويكتمل الأسبوع السادس رغم ذلك.
محادثة افتراضية
التمارين الهوائية تخرج إلى الطريق، والسجل يواكبها.
تنضم جولتا جري خفيفتان أسبوعيًا إلى تمارين الأثقال، وتُسجَّلان بالطريقة نفسها، فتقرأ البرنامج كله في خط واحد.
الحجم الأسبوعي بالأطنان
بيانات افتراضية110 كيلوغرامات. أفضل رفعة مميتة لها في البرنامج.
تتدرّج ليلى حتى تكرار واحد ثقيل وتسجّله، ويُظهر الرسم البياني لديك أسابيع العمل الاثني عشر التي سبقته.
الرفعة المميتة، أثقل مجموعة أسبوعيًا (كغ)
بيانات افتراضيةتخيّل الآن جميع عملائك.
كل عميل على برنامجه وبلغته، وكل مجموعة أمام عينيك. هذا ما يقدّمه Mon coach لعملك في التدريب.